Focar nos treinos
Se você não tem o hábito de se exercitar, é melhor começar já. A atividade física eleva significantemente as calorias gastas. O mínimo de treinos semanais para perder gordura é de duas vezes na semana, sendo que deve-se trabalhar todos os músculos em dias não consecutivos, neste caso.
Apesar de muitos acreditarem o contrário, a musculação é importante no processo de emagrecimento. Alguns especialistas destacam que a musculação é mais indicada do que cardio, porque rompe mais fibras, criando microlesões no músculo e, consequentemente, demora-se muito mais tempo para recuperar o tecido. O período de recuperação do corpo após um treino intenso de força é de 24 a 72 horas.
Enquanto isso, para os aeróbicos, essa duração é de 12 a 24 horas. Esse tempo de recuperação significa que novas fibras estão sendo desenvolvidas no seu corpo, de forma que ele passa a gastar mais energia para manter-se em funcionamento.
Para os que já encaram uma rotina de treinos, é recomendável a frequência de quatro a seis vezes por semana, sendo que cada grupo muscular deve descansar por, no mínimo, 48 horas