1) Musculação
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Treino para ganhar massa muscular e atividades físicas aeróbicas são grandes aliados da saúde. Aumentar a massa magra do corpo, além de promover estética e condicionamento, é fundamental para colocar o sistema imunológico em dia. Assim como aumentar a resistência respiratória através de exercícios aeróbicos pode contribuir para a prevenção de inúmeras doenças.
A musculação é a atividade número 1 quando nos referimos ao ganho de massa muscular. Portanto, nada mais justo do que começar a lista com ela. A grande dica aqui é respeitar os limites do seu corpo. Algumas pessoas costumam ter dúvidas sobre qual é o número ideal de repetições em cada série. Mas, apenas um profissional de educação física saberá avaliar o atual momento do aluno e indicar o treino certo para aquele período.
Cabe ao praticante de musculação ajustar a carga para realizar exatamente aquilo que lhe foi prescrito. Por exemplo: se o plano de treino indica que você deve realizar 12 repetições de um determinado exercício, o peso precisa ser regulado para isso. Se conseguir realizar mais movimentos do que o sugerido significa que a carga está muito leve. Porém, fazer menos de 12 repetições é sinal de que está muito pesado.