1. ABDOMINAL RETO
Carregue mais
Simples e eficiente, ativa bastante a musculatura.
Modo de execução: Apoie as duas mãos na cabeça, mantenha as pernas abertas e com as respectivas solas dos pés em contato com o solo. Desloque o tronco do chão e volte na posição inicial.
Variação: (se estiver com um nível a mais de condicionamento). Subir o tronco até a altura dos joelhos. Para tornar mais intenso, deixe os braços estendidos.
Comece fazendo quatro séries de dez repetições. Com o tempo você pode aumentar gradualmente as repetições. Controle a respiração enquanto realiza o movimento.