Quanto mais intenso o treino melhor?
Não é bem assim. Durante muito tempo, existiu a ideia de que para alcançar a hipertrofia muscular era necessário treinar apenas na intensidade máxima.
Mas, hoje já se sabe que o mais importante é levar em consideração outras variáveis, como volume de exercícios, nível de aptidão física e frequência dos estímulos.
O auxílio de um profissional na prescrição do treinamento vai garantir que os resultados sejam alcançados de forma segura e saudável. Quando a pessoa treina sozinha e sem qualquer tipo de instrução, as chances de alcançar o platô são grandes, além dos riscos de lesões.
Os intervalos de recuperação e repouso devem ser bem definidos para que você alcance seus objetivos de hipertrofia, considerando que nessa fase há o anabolismo, a supercompensação ou, simplesmente, a regeneração dos tecidos que sofreram microlesões durante o treinamento. Precisamos, entre vários fatores, de boas noites de sono profundo, sem interrupções e por um tempo adequado.