Realizar uma caminhada de 10 minutos todos os dias seria o suficiente para evitar, aproximadamente, 110 mil mortes anuais entre adultos com mais de 40 anos, nos Estados Unidos. Foi o que revelou uma pesquisa publicada pela revista científica JAMA Internal Medicine.
De acordo com os estudiosos, se a caminhada de 10 minutos, por exemplo, durar um pouquinho mais – de 20 a 30 minutos –, os benefícios seriam ainda maiores. Mas, por si só, essa já é uma ótima notícia para as pessoas que não conseguem manter uma regularidade nas atividades físicas ou, ao menos, sair do sedentarismo e iniciar uma rotina de exercícios.
Exercícios moderados
A caminhada de 10 minutos é apenas um exemplo das inúmeras atividades que podem ser adicionadas na rotina sem grandes impactos para o dia a dia, por mais atarefado que você seja. Segundo a pesquisa, a ideia é fazer exercícios moderados, independente da modalidade. Ou seja, você pode correr, andar de bicicleta, subir umas escadas, sair para dançar ou fazer aulas de luta. O importante é se mexer.
Uma alternativa interessante, para quem não gosta de caminhar, quer dar uma variada nos estímulos, ou mesmo intensificar a rotina de exercícios, sem precisar se matricular em uma academia, é apostar nos treinos em casa.
Opções de exercícios para fazer em casa
Por isso, com o auxílio do educador físico Giuliano Esperança, diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT), separamos três exercícios básicos, que podem ser realizados em casa, usando apenas o peso do corpo. O pimeiro deles é a prancha, exercício que abrange o seu abdômen e a lombar.
Como segunda opção, ele aconselha a fazer agachamento livre, basta posicionar os dois pés, mais ou menos, na largura dos ombros, flexionar os joelhos e jogar o quadril para trás. Por último, flexão de braço na parede, para trabalhar os membros superiores.