Começar uma dieta pode não ser uma tarefa muito fácil e vai exigir muita força de vontade de quem se dispõe a isso. Dieta é assunto sério e por isso precisa de um acompanhamento e uma boa orientação.
Muitas vezes, a pessoa não consegue seguir em frente com um plano alimentar porque começa um regime de qualquer jeito. Apenas fechar a boca e retirar alimentos do cardápio não resolve o problema. Para fazer uma dieta saudável e que funcione mesmo é preciso passar por uma reeducação alimentar.
A nutricionista Patrícia Cruz explica que se alimentar bem é comer de tudo e de maneira moderada, sem se privar de alimento nenhum. “O ideal não é proibir, mas fazer escolhas inteligentes que vão lhe proporcionar prazer e, ao mesmo tempo, permitir que alcance o peso desejável” – ensina a nutricionista.
Quer conhecer alguns truques para fazer uma dieta saudável e que não vai te privar de nada?
- Evite alimentos ricos em sal, como salgadinhos, alimentos enlatados, macarrão instantâneo;
- Para temperaras saladas prefira ervas frescas, azeite, limão;
- Troque o sal de cozida comum por sal light;
- Troque os alimentos preparados em frituras por grelhados e assados, por exemplo;
- Evite bebida alcoólica. E se não for possível,faça escolhas inteligentes. Opte por versões menos calóricas (espumantes, cerveja sem álcool, coquetéis de frutas sem álcool, caipirinha com adoçante);
- Beba água: ela hidrata e evita o ressecamento da pele. Além disso, auxilia no bom funcionamento do intestino, das articulações, na digestão e respiração. A necessidade de ingestão de água para adultos pode ser calculada em torno de 30 a 35 ml de água/kg de peso/dia;
- Faça um bom café da manhã, o almoço e lanches intermediários como de rotina;
- Dê preferência a sobremesas doces que levam frutas;
- No momento de se servir,não pegue uma colher de cada. Faça escolhas. Pegue uma boa porção de uma única preparação salgada mais sobremesa, por exemplo. Afinal, um pouco de cada acaba virando uma grande quantidade;
- Saia para caminhar, suba escadas. Mexa-se!
Mas não se esqueça que a melhor forma de garantir o sucesso de dieta é ser acompanhado por um especialista, que vai elaborar um cardápio de acordo com os seus objetivos e as necessidades do seu organismo.
