Como exercitar o pavimento pélvico

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São muito simples e podem ser feitos em quase qualquer situação, embora seja melhor sentar-se. Para os fazermos, temos de realizar o mesmo movimento com o nosso pavimento pélvico como se quiséssemos parar o fluxo de urina. Recomenda-se começar com cerca de 20 repetições, 3 vezes por dia. Veremos que, à medida que os dias passam, a força na área é maior e podemos aumentar as repetições e sessões.

Pode ser exercitado da seguinte forma: apertar, segurar a contração durante alguns segundos e relaxar. Repetir várias vezes seguidas. Pode fazê-lo sentado ou em pé. A chave é isolar o movimento dos outros músculos, tais como os músculos abdominais e glúteos.

Outra forma simples de fazer exercícios de Kegel é sentar-se na beira de uma cama ou cadeira, afastar um pouco as pernas, colocar as mãos sobre os joelhos, apoiar o tronco para a frente, contrair o pavimento pélvico, segurar a contração durante alguns segundos e depois relaxar os músculos.